Sporten geeft een positieve boost aan afvallen. Toch zal niet iedere sport even veel resultaat geven. De mate van inspanning en de gebruikte spiergroepen zijn hierbij van belang. Onderstaande sporten zijn geschikt om het calorieverbruik te stimuleren waardoor gewichtsverlies sneller zal plaatsvinden.

Bootcamp

De bootcamp heeft de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen. Door een intensieve en afwisselende intervaltraining zal de stofwisseling flink worden gestimuleerd. Een bootcamp kan beginnende sporters wel eens afschrikken omdat ze van denken dat ze het programma niet aankunnen. Een goede instructeur zal hier rekening mee houden en de oefenstof aanpassen aan het niveau van de individuele deelnemers.

Boksen

Boksen is een zeer intensieve training en zo veel meer als alleen bewegen met de armen. De kracht komt uit het gehele lichaam en ook het voetenwerk is van belang. Het gewicht van de bokshandschoen speelt hierbij zeker een rol. Een bokshandschoen weegt tussen de 340 en 567 gram. Deze verschilt tussen vrouw en man en het lichaamsgewicht van de deelnemer.

Zwemmen

Zwemmen is een sport waarbij alle spiergroepen worden aangesproken. Omdat het lichaam minder weegt door de opwaartse druk van het water is zwemmen geschikt voor alle leeftijden. Het beste resultaat zal worden verkregen door een intensieve training in plaats van een recreatief tempo.

Hardlopen

Hardlopen is op zichzelf niet de beste manier om af te vallen. Dit komt doordat het lichaam te weinig weerstand ondervind. Combineer je de training met hardlopen door het mulle zand of heuvels, dan zullen de spieren hier direct op reageren met een stimulerend effect om af te vallen.

intervaltraining

Een intervaltraining is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Je hartslag zal gedurende de training verschillende keer omhoog en omlaag gaan. Dit verhoogt je metabolisme waardoor er extra veel calorieën worden verbrand. Intervaltraining kan op verschillende manieren plaatsvinden zoals op de fiets, of binnen met een crosstrainer of tijdens een spinning.

Crossfit

Crossfit combineert gewichtheffen, atletiek en gymnastiek in een training. Een prima manier om sneller af te vallen. Door de intensiteit van de training is het belangrijk om goede begeleiding te krijgen waardoor de training effectief zal zijn.

Gewichtstraining

Gewichtstraining versnelt de stofwisseling. Door 3 keer per week te sporten met gewichten krijgt je het beste resultaat. Gewichtstraining betekend niet dat je met zware gewichten moet trainen. Lichte gewichtjes in de handen tijdens het oefenen is al voldoende.

Tabata

Tabata is een vrij nieuwe en nog redelijk onbekende oefenvorm. Tijdens deze training oefen je 4 x 20 seconden zeer intensieve, afgewisseld met 10 seconden rust. Een zeer goede methode als er weinig tijd is om te trainen. Voorbeelden van tabata zijn squats, squat jumps en jump ropes.

Touwtje springen

Touwtje springen is een andere manier om in een korte tijd toch actief te trainen. Bovendien kan het bijna altijd en op iedere plaats worden gedaan. Een springtouw is goedkoop en neem je gemakkelijk overal naar toe. Ook bij deze methode is de afwisseling inspanning en ontspanning van belang voor een goede stofwisseling.

Roeien

Roeien is een uitstekende sport om alle spiergroepen te gebruiken. Er zijn weinig mensen die de beschikking hebben over een sportieve roeiboot. De professionele roeiapparaten in de sportschool zijn een prima alternatief en zorgen voor een snelle verbranding. De weerstand bepaal je zelf waardoor je altijd in een prettige slag kan roeien.