De do´s en dont´s bij dumbbell oefeningen. 0 156

De do´s en dont´s bij dumbbell oefeningen

We hebben hieronder een lijstje opgesteld met dumbbell oefeningen die nog te vaak fout worden gedaan in de sportschool. Het belang van een goede houding, en een juist gewicht kiezen, wordt vaak onderschat waardoor er vaak geen vooruitgang wordt geboekt of blessures ontstaan. Lees hoe je elke oefening correct uit moet voeren.

1.       De bicep curl

De bicep curl, vrijwel een van de meeste herkenbare dumbbell oefeningen die er is. Voor deze oefening is het van belang controle te behouden. Kies een gewicht waarbij je in staat bent om de dumbbell omhoog te brengen zonder dat de elleboog mee gaat. Door dit aan te houden zorg je ervoor dat de spanning ook daadwerkelijk op de bicep blijft. Begin hier dus met een gewicht waarbij je je comfortabel voelt. Het komt nog te vaak voor dat mensen de dumbbell op en neer gooien. Snelheid is bij deze oefening niet van belang. Sterker nog hoe langzamer je het gewicht naar beneden laat zakken des te zwaarder het wordt.

2.       Lunges

Benen trainen, de favoriete dag voor elke gymfanaat. De Lunge is een echte killer oefening voor de benen en billen.Je hebt enkel een stuk ruimte nodig en een set dumbbells. Mocht je nu geen ruimte hebben om op en neer te kunnen lopen? Je kunt deze oefening makkelijk op één plek doen. Het enige wat hiervoor gedaan hoeft te worden is dat na elke stap het lichaam eerst weer naar de neutrale positie gebracht moet worden. Zo kan je elke been afwisselen. Zorg er ten alle tijden voor dat schouders en heupen gelijk aan elkaar zijn. Een grote don’t bij deze oefening is het buigen van de knie voorbij de tenen. Hiermee creëer je onnodig spanning op de knie.

3.       Shoulder press

De nummer 1 massa builder voor schouders is deze oefening. Je kunt het zowel staand als zittend uitvoeren. Bij de zittende versie is het van belang dat het bankje juist is ingesteld. Is deze te ver naar achter ingesteld, dan train je al gauw de bovenborst mee. Zorg ervoor dat de rug recht is en laat hierbij de dumbbells tot een 90 graden hoek zakken. Ga je verder dan deze 90 graden hoek? Dan loop je onnodig risico op blessures. Een “echte” don’t bij de staande versie is een holle rug aannemen.

Zorg ervoor dat de rug zich in een rechte houding bevindt. Doe je dit niet? Dan breng je onnodige spanning op de onderrug. Zoals de meesten wel weten komt de onderrug bij bijna alle oefeningen wel in het spel. Activeer je toch je onderrug bij het te zwaar trainen?? Dan raden we aan om een belt aan te schaffen. Deze stabiliseert de onderrug.

4.       Dumbbell Bench press

Door te kiezen voor de bench press met dumbbells stel je jezelf in staat om een diepere stretch aan je borst te geven. De range of motion gaat verder dan de normale bench press met een halterstang, echter brengt dit ook zijn gevaren met zich mee. Je borst mag je niet te veel stretchten bij deze oefening. Dit leidt ertoe dat het voorste gedeelte van de schouder het werk overneemt, iets wat vaak tot blessures leidt. Een paar punten van aandacht bij deze oefening zijn als volgt:

  • Zorg ervoor dat de dumbbells op de juiste positie naar beneden komen. Dus niet rond de nek of buik laten zakken. Doe dit rond het borstgedeelte.
  • Het laten stoten van de dumbbells aan het einde van de oefening. Hiermee valt de spanning van de borstspier weg. Door deze een stuk uit elkaar te laten behou je maximale spanning op de borst.
  • Als je traint met een buddy laat hem dan niet al het werk doen. Vaak nemen partners het spotten iets te letterlijk waardoor een deel van de belasting op de borstspier verdwijnt.

5.       De dumbbell row

Een iconische oefening voor het trainen van de rug. Het woord row staat voor de zagende beweging die het imiteert. Zorg ervoor dat je een bankje gebruikt waar je tegenaan kan leunen. Bij deze oefening is het van belang dat de rug in een holle positie is, met de borst omhoog en het hoofd in een neutrale positie. Een veel voorkomende fout die mensen maken is het gewicht tillen met hun armen. Bij deze oefening moet het gewicht echt met de rug en schouders getild worden. Mind muscle connection is iets wat vaak over het hoofd wordt gezien en is vaak belangrijker dan het gewicht. Je rug trainen thuis kan vrij gemakkelijk gedaan worden met een aantal basisoefeningen, waaronder dus de dumbbell row.

Previous ArticleNext Article

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dit mag er sowieso niet ontbreken bij een bbq 0 90

Dit mag er sowieso niet ontbreken bij een bbq

Het is weer voorjaar en we kijken allemaal reikhalzend uit naar de eerste mooie dagen. Heerlijk uren in de tuin doorbrengen en natuurlijk de dag beëindigen met een fantastische bbq. Er is gewoon niets gezelligers dan na een warme dag, genietend van de laatste zonnestralen, ook nog met het hele gezin of familie en vrienden (wanneer corona dit weer toelaat) te genieten van een heerlijk stukje vlees, vis of groente van de grill. Langzaam lijken de weersvoorspellingen de komende tijd weer een beetje beter te worden en hopen we toch echt op de omslag naar mooi zomers weer. Ben jij alvast voorbereid op de eerste dag dat er weer gebarbecued kan worden? Nee? Dan wordt het hoog tijd om hier verandering in te brengen. Want met de goede voorbereidingen weet jij die eerste dag direct de heerlijkste bbq gerechten op tafel te zetten. Dit mag in elk geval niet ontbreken!

Heerlijk vlees

Vlees hoort bij de barbecue. Mits je niet vegetarisch bent kunt je dus helemaal losgaan met het uitzoeken van verschillende vleessoorten. Natuurlijk kan je standaard gemarineerde lappen vlees bij de supermarkt halen, maar het is nog lekkerder (en stiekem ook leuker) om dit geheel zelf te doen. Breng daarom op de dag zelf een bezoekje aan de slager en koop een aantal vleessoorten. Groot voordeel van een bezoekje aan de slager is dat ze je vaak ook enkele tips kunnen geven hoe je het vlees het beste kunt marineren.

Hou er rekening mee dat het marineren van vlees de nodige tijd in beslag neemt. Doe daarom óf de dag van tevoren boodschappen of doe dit in de vroege ochtend, zodat je het vlees daarna direct in de marinade kunt zetten. Vaak heeft het vlees namelijk wel minimaal twaalf uur nodig om alle smaken in zich op te nemen.

Naast vlees kun je natuurlijk ook kiezen voor een aantal visgerechten. Zorg er wel voor dat je vis altijd in aluminiumfolie bakt, anders loop je het risico dat ze aanbakken op de grill of dat al het andere eten naar vis gaat smaken. Ook handig van aluminiumfolie is dat je hier zeer gemakkelijk allemaal extra smaakmakers in toe kunt voegen, zodat de vis dit goed in zich op kan nemen.

Zelfgemaakte drankjes

Natuurlijk zeg je op een warme dag bij de barbecue geen nee tegen een heerlijk koel biertje, maar het is nóg leuker om een aantal zelfgemaakte drankjes samen te stellen. Zoek daarom gerust wat recepten op om heerlijke cocktails te maken. Vaak heb je de meeste dranksoorten al gewoon in huis en kun je deze dus binnen mum van tijd op tafel hebben staan. Maak gerust een grote hoeveelheid, want een cocktail gaat er bij iedereen wel in.

Zijn er ook kinderen bij de barbecue aanwezig? Maak dan ook een 0% alcohol cocktail, zodat zij lekker mee kunnen proosten!

Salades

Een huzarensalade of aardappelsalade uit de supermarkt gaat er altijd wel in. Maar deze salades zijn wel enorm zwaar en leveren de nodige extra calorieën. Om voor iets meer balans te zorgen, kun je er dus beter voor kiezen om zelf een wat gezondere en luchtigere salade te bereiden. Dat smaakt overheerlijk bij alle sterke smaken van vlees, vis en groente. En het is ook nog eens fijn om te eten als je zit te wachten tot je stukje vlees klaar is.

De beste airco voor je mancave 0 82

De beste airco voor je mancave

Wat is de beste airco voor je mancave? Wij vertellen het je allemaal in dit artikel. In een mancave moet je lekker lang kunnen blijven zonder dat het er te warm wordt, maar welke airco kan je hier nu het beste voor gebruiken? Wat zijn eigenlijk je opties? Ga je voor een mobiele airco, of toch voor een vaste airco? Lees snel verder en je ontdekt het antwoord op al deze vragen.

Wat zijn je opties?

Als je een airco wil kopen voor je mancave, heb je verschillende opties waar je uit kunt kiezen. Heel globaal zijn er twee mogelijkheden: een mobiele airco en een vaste airco. Hieronder lees je wat de voor- en nadelen van deze twee apparaten zijn.

Mobiele airco

Een mobiele airco is een apparaat dat je niet hoeft te installeren. Een mobiele airco voert warme lucht van binnen naar buiten af via een afvoerslang. Deze slang gaat naar buiten via een raam of deur. Het voordeel van een mobiele airco is dat je deze kunt verplaatsen wanneer dat nodig is. Ook is er geen ingewikkelde installatie nodig om een mobiele airco gebruiksklaar te maken. Wel heb je bij een mobiele airco een afdichtingskit nodig. De slang naar buiten moet via een raam of deur naar buiten en dit raam of deze deur moet daarom openstaan. Om te voorkomen dat er daardoor te veel warme lucht naar binnen komt, gebruik je een afdichtingskit die voorkomt dat de warme lucht je mancave in komt. Met deze mobiele airco test op Reviewmeisters.nl weet je zeker dat je het beste product selecteert..

Vaste airco

Je kunt ook kiezen voor een vaste airco voor je mancave. Een vaste airco moet natuurlijk wel geïnstalleerd worden, maar is daarna dan ook altijd klaar voor gebruik om warme lucht goed af te voeren. Het voordeel van een vaste airco is dat de afvoerslang netjes geïnstalleerd wordt en je geen extra afdichtingskit hoeft te kopen om te voorkomen dat er warme lucht naar binnen komt. De warme lucht wordt afgevoerd via een geïnstalleerde en vastgezette buis, waardoor het niet mogelijk is dat er warme lucht naar binnen komt. Het nadeel van een vaste airco is dat je deze niet kunt verplaatsen en dat het dus niet mogelijk is om meerdere ruimtes te koelen met dit apparaat. Je kiest van tevoren welke ruimte de airco moet koelen (bijvoorbeeld je woonkamer of je slaapkamer) en dat kan je niet meer veranderen.

Waar moet je op letten?

Bij het uitkiezen van de juiste airconditioning voor je mancave, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Wij hebben de belangrijkste aandachtspunten voor je op een rijtje gezet.

De locatie van de mancave

Een mancave kan je op heel veel verschillende plekken hebben, zoals in de kelder van je huis of in het schuurtje achterin je tuin. Afhankelijk van de locatie van je mancave, moet je een airco kiezen die bij deze locatie past. Zit jouw mancave in de kelder? Dan wordt een mobiele airco lastig, omdat er in een kelder geen raam zit waar je een afvoerslang door naar buiten kunt hangen. Zo kan de airco zijn warmte dus niet kwijt. In een kelder kan je wel een vaste airconditioning installeren, maar realiseer je wel dat dit een grotere klus is dan in een slaapkamer. De airco moet namelijk een langere route naar buiten afleggen. Als je je mancave in een schuurtje in de tuin hebt, is dit een stuk makkelijker en kan je ook gebruikmaken van een mobiele airco door de afvoerslang door het raam of door de deur naar buiten te hangen.

Het geluidsniveau

De ene airco maakt meer geluid dan de andere. Alleen jij kunt bepalen hoe storend je het vindt als een airco geluid maakt. Zit je vaak te gamen met een koptelefoon op in je mancave? Dan mag een airco misschien wat meer geluid maken. Maar als je je mancave hebt ingericht als plek om lekker een filmpje te kijken, of gewoon wat te lezen, dan is een airco die veel geluid maakt misschien wel heel storend. Bepaal dus voor jezelf hoeveel geluid de airco mag maken en kies een airco die daarbij past.

Het oppervlakte van de mancave

Niet alle airco’s hebben de capaciteit om een grote ruimte te koelen. Kijk dus bij het zoeken van de beste airco altijd naar het koelvermogen. De meeste mancaves hebben geen enorm groot oppervlakte en dus heb je meestal ook geen grote airco nodig. Kies dus een mobiele airco of een vaste airco die past bij het oppervlak van jouw mancave.

Meest populaire onderwerpen

Editor Picks