Echte mannen, Mannenzaken, Sport

Een sixpack wordt in de keuken gemaakt 0 3734

Een sixpack wordt in de keuken gemaakt

Veel mannen proberen te voldoen aan het schoonheidsideaal van een sixpack. Trouw doen zij dagelijks hun buikspieroefeningen. Naast de buikspieroefening is er nog een erg belangrijk element in het verkrijgen van een sixpack: de voeding.

Waarom is voeding zo belangrijk?

Een sixpack zijn de buikspieren die zichtbaar zijn. Om de buikspieren zichtbaar te krijgen is het niet voldoende om deze alleen maar te trainen. Indien je vetpercentage te hoog is dan zullen de buikspieren verscholen blijven liggen onder een laagje lichaamsvet. Om die buikspieren zichtbaar te maken is het van belang dat het vetpercentage 12% of lager wordt. Pas dan zal je de contouren van de buikspieren kunnen zien.

Realiseer je hierbij dan 12% vetpercentage laag is, de meeste jonge mannen hebben namelijk een vetpercentage die tussen de 20% en 25% ligt.

Het is daarom belangrijk om het vetpercentage omlaag te brengen. Dit kan je alleen maar bereiken door je voeding aan te passen. In dit artikel zullen we je vertellen welke aanpassingen je in je dieet moet maken om dat sixpack zichtbaar te maken.

Hoe moet je eten voor een sixpack?

Om te beginnen te het belangrijk dat je dieet vol zit met voedingsstoffen zodat je lichaam ook echt gevoed wordt door te eten. Je eet hiervoor het beste onbewerkt voedsel zoals groenten, fruit, volkoren granen, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetzuren.

Door je lichaam te voeden en te voorzien van de nodige vitamines, mineralen, vetzuren en aminozuren zal het minder gaan vragen om eten en zal je minder snel naar (ongezonde) tussendoortjes gaan grijpen.

Onbewerkte voedingsmiddelen geven je lichaam voedingsvezels, gezonde vetzuren, hoogwaardige eiwitten die allemaal een centrale rol spelen in het verkrijgen van een goede lichaamshouding.

Het is niet mogelijk om je te richten op het verbranden van vet in de buikstreek. Je zult je moeten richten op het verlagen van je gehele lichaamsvetpercentage. Het is daarom zo belangrijk dat je goed op je voeding let. Beweging helpt natuurlijk ook bij het omlaag brengen van je vetpercentage. Zo kan je gaan hardlopen, fitnessen, fietsen of zwemmen om je vetpercentage omlaag te brengen (en daarmee je sixpack zichtbaar te krijgen).

hardlopen

De beste voedingsmiddelen voor een sixpack

Wat de beste voedingsmiddelen zijn zullen we verdelen in een aantal groepen: groenten en fruit, volkoren granen, noten en zaden, vette vis en peulvruchten.

Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn zeer geconcentreerde voedingsmiddelen; ze bevatten relatief weinig calorieën terwijl ze wel boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels zitten.

Bepaalde fruitsoorten bevatten tevens antioxidanten die helpen om vet te kunnen verbranden.

Sommige mensen zijn bang om fruit te eten vanwege de fruitsuikers. Deze angst is niet terecht. Door de aanwezigheid van vezels worden de suikers langzaam aan het bloed afgegeven en veroorzaken zo geen nadelige piek in de bloedglucose. Een piek in de bloedglucose zorgt voor een verhoogde insulineaanmaak wat weer zorgt voor de opslag van vet.

Het drinken van vruchtensap is echter wel nadelig. Door vruchtensap te drinken krijg je wel de vruchtsuikers binnen maar zonder de vezels. En bij vruchtensap drink je veel meer fruit dan je zou eten. Als je een glas sinaasappelsap drinkt dan krijg je in 1x wel 4 sinaasappels binnen terwijl je na het eten van 1 of 2 sinaasappels wel genoeg zou hebben.

Groenten en fruit

Volkoren granen

Volkoren granen zoals havermout, boekweit, zilvervliesrijst en quinoa zijn een goede aanvulling op je dieet als je een sixpack wilt.

Volkoren granen zijn een goede bron van langzame koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Dankzij de vezels zorgen ze voor een afname van het hongergevoel waardoor je minder eet. Bij een onderzoek verruilde mensen hun witte brood in voor volkoren brood en na 3 maanden was een significante afname van buikvet te zien.

Volkoren granen

Noten en zaden

Noten en zaden bevatten eiwitten, gezonde vetzuren en vezels en dat ook nog eens in een perfecte verhouding. Ze zorgen voor een goede verzadiging en voorkomen dat je andere dingen gaat lopen snacken of snoepen.

Zaden die je kunt eten zijn chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten en hennepzaad.

Noten die het meest gezond zijn, zijn walnoten, amandelen en pecannoten.

Noten en zaden

Vette vissoorten

Vette vissoorten zijn zalm, tonijn, haring, sardientjes en makreel. Wat ze zo bijzonder maakt is het hoge gehalte aan omega 3 vetzuren. Deze vetzuren zijn belangrijk voor de vetstofwisseling en maken het makkelijker om vet te kunnen verbranden.

Behalve bij de vetverbranding helpen omega 3 vetzuren je ook aan een betere gezondheid. Ze verlagen het risico op hart- en vaatziekten en zijn goed voor de hersenen.

Een bijkomend voordeel van vette vissoorten is dat ze rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten. Dit zijn eiwitten die essentiële aminozuren bevatten en makkelijk door het lichaam opgenomen kunnen worden. Dit is belangrijk om te kunnen herstellen van de buikspieroefeningen en om de buikspieren te laten groeien. Eieren zijn hier overigens ook voor geschikt.

tonijn

Peulvruchten

Peulvruchten zijn bonen, erwten, linzen en pinda’s. Ze zijn erg rijk aan B vitamines die weer belangrijk zijn voor de vetstofwisseling. Ze zijn tevens een goede bron van eiwitten die weer belangrijk zijn om die buikspieren sterker te maken en te laten groeien.

Peulvruchten

Eten wat je moet vermijden

Er is ook eten wat je beter maar kunt vermijden als je een sixpack wilt. En eigenlijk weten we wel wat niet goed voor ons is. Samengevat zijn dit toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en gefrituurd voedsel.

In de praktijk komt dit neer op voedingsmiddelen zoals:

  • Frisdranken
  • Gezoete melkdrankjes
  • Gezoete toetsjes
  • Snoepgoed
  • Koek
  • Gebak, cake, taart
  • Patat
  • Gefrituurde snacks
  • Wit brood
  • Witte rijst
  • Pasta
  • Pizza of andere voedingsmiddelen waarin bloem wordt gebruikt
Previous ArticleNext Article

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Zo ga je aan de slag met het gebruiken van eiwitten! 0 483

Zo ga je aan de slag met het gebruiken van eiwitten!

Eiwitten worden steeds populairder en het is de hoogste tijd dat we ontdekken hoe we deze krachtpatsers in ons voordeel kunnen gebruiken! Of je nu een sportfanaat bent of gewoon op zoek bent naar een gezonde levensstijl, eiwitten spelen een belangrijke rol in je dieet. Benieuwd hoe je precies aan de slag kan gaan met eiwitten? Lees dan snel verder!

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

Voordat je eiwitten gaat gebruiken, is het natuurlijk belangrijk om te weten waarom eiwitten zo belangrijk zijn. Eiwitten zijn niet alleen de sleutel tot het opbouwen van spieren, maar ze spelen ook een rol bij het herstellen van weefsels, het reguleren van hormonen en het ondersteunen van je immuunsysteem. Ze werken achter de schermen om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal functioneert.

Eiwitten zijn cruciaal voor je spieren

Voor alle fitnessliefhebbers daarbuiten, luister goed! Eiwitten zijn je beste vrienden als het gaat om het opbouwen van spieren. Wanneer je traint, ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. Eiwitten komen dan in actie om deze scheurtjes te herstellen en je spieren sterker te maken dan ooit tevoren. Dus, als je droomt van die perfecte biceps of die strakke buikspieren, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Eiwitten uit voedselbronnen

Nu je weet waarom eiwitten belangrijk zijn, laten we eens kijken naar waar je die eiwitten vandaan kunt halen. Gelukkig zijn er tal van heerlijke opties om uit te kiezen! Mager vlees zoals kip en kalkoen, eieren, vis, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten. Dus of je nu een vleeseter bent of liever vegetarisch eet, er is voor elk wat wils!

Eiwit smoothies en shakes

Maar laten we eerlijk zijn, soms heb je gewoon geen tijd om een uitgebreide maaltijd te bereiden. Hier komen eiwit smoothies en shakes van NxtLevel om de hoek kijken. Deze zijn niet alleen superhandig, maar ook lekker en voedzaam. Meng wat magere Griekse yoghurt, banaan, spinazie en een schepje eiwitpoeder voor een snelle en heerlijke eiwit boost. Of gooi wat eiwitpoeder in een bidon met water en shake, shake, shake.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Oké, dus eiwitten zijn fantastisch, maar hoeveel heb je er eigenlijk van nodig? Wel, dat hangt af van verschillende factoren, zoals je leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen dat jongeren die regelmatig sporten ongeveer 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Reken goed voor jezelf uit hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, want te veel van iets is nooit goed.

Vijf tips voor het kiezen van de geschikte golfuitrusting voor jouw spel 0 513

Vijf tips voor het kiezen van de geschikte golfuitrusting voor jouw spel

Het kiezen van de juiste golfuitrusting kan een lastige taak zijn. Of je nu een beginnende golfer bent of al jaren op de baan staat, het is belangrijk om te beschikken over de geschikte uitrusting voor jouw spel. Denk aan de juiste golfballen, clubs en accessoires. Door gebruik te maken van de juiste attributen kun je jouw spel en prestaties op de baan verbeteren. In dit artikel geven we vijf tips voor het kiezen van de geschikte golfuitrusting voor jou.

 1. Ken je speelstijl en vaardigheden

 Voordat je op zoek gaat naar nieuwe golfuitrusting, is het belangrijk om je speelstijl en vaardigheden goed te begrijpen. Ben je een beginnende speler die nog aan het leren is? Of ben je een gevorderde golfer die al jaren op de baan staat? Je huidige niveau en ervaring hebben invloed op welke soort uitrusting het meest geschikt is voor jou.

2. Doe onderzoek en probeer uit

 Het is belangrijk om goed onderzoek te doen, voordat je grote investeringen doet in een nieuwe golfuitrusting. Probeer verschillende clubs, ballen en handschoenen uit. Nu zul je misschien denken dat het niet uitmaakt voor welke bal of handschoen je kiest, maar dit is zeker wel belangrijk. Zo kun je kiezen voor een specifieke golfhandschoen heren en dames en zit er ook wel degelijk verschil in kwaliteit tussen verschillende soorten golfballen. Het is daarom belangrijk om de attributen te testen, om er zeker van te zijn dat je iets aanschaft wat geschikt is voor jou.

 3. Overweeg de clubfitting

 Door middel van clubfitting kun je de geschikte clubs laten aanmeten die passen bij jouw lichaamsbouw en speelstijl. Hierbij wordt rekening gehouden met verschillende factoren, zoals je swing, atletisch vermogen en lengte. Dit bepaalt welke clublengte, gripdikte en andere clubkenmerken het meest geschikt zijn voor jouw spel. Een goede clubfitting zorgt ervoor dat jij jouw golfprestaties kunt verbeteren.

4. Kwaliteit boven kwantiteit

 Het is natuurlijk verleidelijk om direct een hele set nieuwe golfclubs te kopen, maar dat is niet altijd handig. In de meeste gevallen is het beter om te kiezen voor kwaliteit boven kwantiteit. Het is daarom beter om attributen aan te schaffen van goede kwaliteit die passen bij jouw speelstijl, in plaats van het aanschaffen van een grote verzameling die niet voldoet aan jouw wensen. Investeer daarom eerst in de essentiële uitrusting en breid deze later uit.

 5. Luister naar deskundig advies

Zowel online als offline vind je verschillende bedrijven waar je jouw gehele golfuitrusting kunt aanschaffen. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje op de website van GolfShopsOnline. Hier vind je een ruim aanbod aan golfattributen, van golfclubs tot allerlei verschillende accessoires. Laat je adviseren door deskundige medewerkers om de perfecte uitrusting te vinden voor jou. Door middel van de kennis en ervaring van experts weet je zeker dat jij binnenkort op de golfbaan staat met de juiste golfuitrusting.

Meest populaire onderwerpen

Editor Picks