Ben je tot het besef gekomen dat het eens tijd is om te stoppen met roken? Dan ben je vast enthousiast over de gezondheidsvoordelen waar je van kunt gaan genieten. En het geld dat je iedere maand overhoudt. Echter raden wij je aan om eerst een plan te maken zodat je de kansen zo groot mogelijk maakt dat je daadwerkelijk nooit meer zal roken. Wij geven je een aantal tips om je alvast op weg te helpen.
Afbouwen of per direct stoppen?
Je vraagt je misschien af of het beter is om gelijk helemaal te stoppen met roken of om het geleidelijk af te bouwen. Voor veel rokers is per direct stoppen een onbegonnen zaak en is het beter om het geleidelijk af te bouwen. In sommige gevallen is het lichaam zo gewend aan de nicotine dat je te maken kunt krijgen met vervelende verschijnselen.
Je kunt je nicotine gebruik bijvoorbeeld afbouwen met e-sigaretten. Koop een e sigaret starterset zodat je jouw tabakssigaretten zo snel mogelijk weg kunt gooien. Je kunt na verloop van tijd de nicotine inname afbouwen zodat het uiteindelijk wordt teruggebracht naar nicotine vrij.
Uitstellen en niet zomaar één sigaret roken
Ongetwijfeld komt er een moment dat je bijna op het punt staan om weer te gaan roken. Wij raden je in dit geval aan om de tien minuten regel te hanteren. Spreek met jezelf af om het roken van een sigaret nog tien minuten uit te stellen. In deze tien minuten moet je jouw focus verleggen op iets anders. Vaak helpt het om je naar een andere ruimte te verplaatsen. Openbare ruimtes waar niemand rookt zijn vaak een goede optie.
Daarnaast kan het voorkomen dat je de gedachten krijgt om slechts één sigaret te roken. Misschien praat je jezelf wel aan dat je heus wel een sigaret kunt roken om daarna weer helemaal te stoppen. Echter is dit verre van waar en komt het haast nooit voor dat het bij een sigaret blijft. Van het een komt het ander en voor je het weet ben je weer terug bij af. Doe er dan ook alles aan om je focus te verleggen en voorkom absoluut om weer te gaan roken.
Beweging is erg belangrijk
Voldoende beweging is niet alleen gezond. Het zorgt ervoor dat je minder aan het roken van een sigaret denkt. Simpele activiteiten kunnen je aandacht al zodoende verleggen dat je niet meer aan tabaksrook denkt. Denk hierbij aan oefeningen die je overal kunt doen, zoals opdrukken, traplopen of het maken van een wandeling.
Leer ontspannen zonder sigaret
Het roken van een sigaret was mogelijk een manier voor je om te ontspannen. En die manier is nu weg, waardoor het goed is om nieuwe methoden te zoeken om te ontspannen. Gelukkig zijn er veel betere en gezondere vormen van ontspanning. Leer bijvoorbeeld mediteren, yoga of ademhalingsoefeningen. Deze kun je in veel situaties toepassen. Het is extra goed om deze ontspanningsmethoden toe te passen wanneer je zin hebt in een sigaret. Zo leer je ontspannen en verlaag je de mogelijke stress die je hierbij ervaart.
Wij wensen je veel succes met stoppen. Onthoud de tips van dit artikel en je bent al een heel eind op weg.