7 Redenen om jouw sportschool lidmaatschap te annuleren 0 542

7 Redenen om jouw sportschool lidmaatschap te annuleren

Begrijp ons niet verkeerd, we zijn allemaal voor lidmaatschappen van een sportschool omdat we geloven dat het veel waarde en voordelen heeft om naar een sportschool te gaan.

Maar vandaag besteden we meer aandacht wat de meest voorkomende redenen zijn om een sportlidmaatschap op te zeggen bij een sportschool.

Reden 1 van de opzegging: Geen motivatie meer om naar de sportschool te gaan

Simpel gezegd, om welke reden dan ook, je gaat gewoon niet naar de sportschool. Het kan een gebrek aan motivatie zijn, de hygiëne, ‘die’ persoon op de apparatuur, of je voelt de vibe gewoon niet meer. Als je een tijdje niet bent geweest, dan begint je automatische incasso natuurlijk je centen uit je portemonnee te knijpen.

Reden 2: Het wordt te druk

Als we naar een sportschool gaan, willen we meestal naar binnen en naar buiten om onze training te doen. Er zijn veel mensen die daarheen gaan voor de sociale ervaring, wat absoluut prima is, maar we horen helaas dat andere leden geen rekening houden met anderen. Vaak horen we deze klacht, waarbij iemand op een apparaat zit en het vasthoudt door zijn handdoek op het fitnessapparaat te laten liggen. Of je wilt een apparaat gebruiken en het is een ruimte geworden waar iedereen rondhangt. Dit kan erg frustrerend zijn als je er bent voor een snelle training. Meer dan waarschijnlijk heeft iedereen deze ervaring op de een of andere manier gedeeld.

Reden 3: Wijzigingen in het sportschema

Dit is een andere situatie die net zo frustrerend kan worden. We hebben het over het algemeen allemaal druk, dus misschien ben je lid geworden van een sportschool omdat er regelmatig fitness lessen zijn gepland. Plotseling blijven de lesroosters veranderen, of de lessen worden steeds geannuleerd omdat de fitnessinstructeur niet komt opdagen!

Reden 4: Je gebruikt niet alle fitnessapparatuur

Je bent waarschijnlijk verkocht door het feit dat de sportschool honderden verschillende apparaten heeft die je zou kunnen gebruiken. Dan… je realiseert je later dat je er uiteindelijk maar een paar gebruikt. Sommige leden brengen zelfs het grootste deel van hun tijd door in een bepaalde zone van de sportschool, wat je niet echt de waarde van je lidmaatschap geeft. Als jij dit bent, moet je jezelf afvragen, is dit de beste manier om je geld aan je lidmaatschap te besteden? En zou dat lidmaatschapsgeld ergens anders kunnen worden vervangen?

Reden 5: Het is gewoon niet zo handig meer

Gemak is de meest voorkomende reden waarom mensen lid worden van hun plaatselijke sportschool. Meestal kies je de locatie die goed voor jouw werkt. Tenzij de faciliteit iets heel unieks heeft, zijn we misschien bereid om verder te reizen. In de meeste gevallen is gemak echter een grote factor, omdat sommige leden misschien een jong gezin of kleine kinderen hebben om aan te denken, of ze hebben een druk leven en de sportschool verderop past goed in hun schema. De meeste mensen zullen lid worden van een sportschool die zich binnen een straal van 5 km van hun huis of werkplek bevindt, dus als het gemak uit de vergelijking wordt gehaald, is het vooruitzicht op een sportschool lidmaatschap misschien niet zo aantrekkelijk meer.

Reden 6: Het duurt 15 minuten of meer om daar te rijden

Als je vanaf bord nummer 5 van je werk vertrekt op weg naar je sportschool, maar vast komt te zitten in het verkeer en het duurt nog eens 15 minuten, dan zul je waarschijnlijk niet de moeite nemen. Je zou waarschijnlijk in de verleiding komen om in plaats daarvan rechtstreeks naar huis te gaan!

Mensen hebben het druk en hebben die luxe niet meer met de tijd. Langere werkdagen of laat terugwerken is tegenwoordig heel gewoon. Als je eenmaal bent gestopt met werken, is de kans groter dat je een paar drankjes drinkt of gewoon thuis ontspant met jouw gezin.

Dus 15 minuten kunnen behoorlijk lang lijken om naar een sportschool te rijden. Vooral als je naar een les probeert te komen en als je denkt dat je misschien te laat komt, dan kan het doel voorbijschieten.

Reden 7: De kosten van een fitness lidmaatschap

Probeer eerst jouw lidmaatschap in de wacht te zetten als je nog steeds niet zeker weet wat je aan het doen bent. Maar als je niet optimaal gebruikmaakt van je sportschool lidmaatschap, kun je het beste zo vroeg mogelijk basic fit opzeggen, of een andere sportschool. Elke maand, soms elke week, betaal je een automatische incasso en het kan allemaal oplopen, dus stel je voor waar je dat geld voor had kunnen gebruiken? Je had genoeg kunnen hebben om op een broodnodige vakantie te gaan of misschien te investeren in een ander type fitness service. Een abonnement opzeggen zorgt gewoonweg voor lagere vaste kosten per maand voor ieder. Kijk dus kritisch naar je vaste kosten iedere maand!

 

 

Previous ArticleNext Article

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Dieet voor spieren 0 463

Dieet voor spieren

Er zijn heleboel verschillende manieren om de spiermassa te vergroten. Een deel daarvan ligt bij de dagelijkse voedingsinname, en het dagelijkse voedingspatroon. Was je van plan het ontbijt de schrappen? Misschien kan je dat toch maar beter niet doen! Het is gebleken dat de betaïne verbindingen die voorkomen in zemelen, een deel van graanproducten, de energie in de spieren vergroten. Voor die extra energieboost tijdens het sporten is het dus verstandig om vooraf een vezelrijk ontbijt te nuttigen! De verhoogde inname van verzadigde vetten helpt ook bij het kweken van spiermassa: vlees en zuivel bijvoorbeeld. Let wel op dat de hoge inname van verzadigde vetten kan leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte. Aangezien dat tot gezondheidscomplicaties kan leiden is het aan te raden om de vetinname uit te balanceren door producten te consumeren die cholesterolverlagend werken. Noten, zoals macadamia’s, amandelen en walnoten zitten bomvol gezonde vetten en dragen bij aan grotere spiermassa. Goed alternatief dus!

Oefeningen voor spieren

Om spiermassa te kweken is een bezoek aan de sportschool aan te raden. Een sportschool heeft namelijk gerichte apparatuur waardoor het vergroten van de spiermassa makkelijker wordt gemaakt. Door Nederland heen zijn er een heleboel verschillende sportscholen. Door het grote aanbod zijn er overal wel sportscholen. Zoek je een sportschool in Amsterdam? Sportschool Utrecht? Sportschool Rotterdam? Alles kan.

Een van de belangrijkste tips om spiermassa te vergroten is variantie in het aantal herhalingen per set. Vandaag 10 pushups, morgen 15, overmorgen 5. Het is wetenschappelijk aangetoond dat deze wijze van varieren de spierkracht vergroot.

Een andere tip is naverbranding: heb je net een intensieve set gedaan? Sluit de set af met een oefening waar je spieren van gaan branden. Het is even doorbijten, maar je creëert zo wel een optimaal resultaat.

Tenslotte een simpele tip waardoor je squats tot 7.4% effectiever worden: zak dieper! Met een deep squat gebruik je tot 7.4% meer van je bilspieren dan bij een reguliere squat.

Cardio met spieren

Lange tijd werd er gedacht dat het beoefenen van cardio kon leiden tot een verlies van spiermassa, je verbrandt er immers calorieën in een razend tempo mee!

Uit een Frans onderzoek is echter gebleken dat cardio en krachttraining goed te verenigen zijn. Het is namelijk zo dat wanneer je goed gehydrateerd bent tijdens je cardio training, je je spieropbouwende hormonen stimuleert. Een goed hydratatie peil leidt tot meer vetverlies en het behoud van spiermassa. Het hormoon ‘HGH’, wat een menselijk groeihormoon is, wordt gestimuleerd zich te vermenigvuldigen als het vochtgehalte in het lichaam hoog genoeg is. Receptoren in de bloedbaan geven signalen af aan het HGH-hormoon.

Wat wel belangrijk is om te benoemen is dat cardio veel calorieën vreet. Je spieren kunnen niet groeien wanneer ze te weinig calorieën binnen krijgen, dus zorg ervoor dat je voedselinname hoog genoeg is, om de verbrande calorieën van de cardio mee te compenseren.

De do´s en dont´s bij dumbbell oefeningen. 0 1009

De do´s en dont´s bij dumbbell oefeningen

We hebben hieronder een lijstje opgesteld met dumbbell oefeningen die nog te vaak fout worden gedaan in de sportschool. Het belang van een goede houding, en een juist gewicht kiezen, wordt vaak onderschat waardoor er vaak geen vooruitgang wordt geboekt of blessures ontstaan. Lees hoe je elke oefening correct uit moet voeren.

1.       De bicep curl

De bicep curl, vrijwel een van de meeste herkenbare dumbbell oefeningen die er is. Voor deze oefening is het van belang controle te behouden. Kies een gewicht waarbij je in staat bent om de dumbbell omhoog te brengen zonder dat de elleboog mee gaat. Door dit aan te houden zorg je ervoor dat de spanning ook daadwerkelijk op de bicep blijft. Begin hier dus met een gewicht waarbij je je comfortabel voelt. Het komt nog te vaak voor dat mensen de dumbbell op en neer gooien. Snelheid is bij deze oefening niet van belang. Sterker nog hoe langzamer je het gewicht naar beneden laat zakken des te zwaarder het wordt.

2.       Lunges

Benen trainen, de favoriete dag voor elke gymfanaat. De Lunge is een echte killer oefening voor de benen en billen.Je hebt enkel een stuk ruimte nodig en een set dumbbells. Mocht je nu geen ruimte hebben om op en neer te kunnen lopen? Je kunt deze oefening makkelijk op één plek doen. Het enige wat hiervoor gedaan hoeft te worden is dat na elke stap het lichaam eerst weer naar de neutrale positie gebracht moet worden. Zo kan je elke been afwisselen. Zorg er ten alle tijden voor dat schouders en heupen gelijk aan elkaar zijn. Een grote don’t bij deze oefening is het buigen van de knie voorbij de tenen. Hiermee creëer je onnodig spanning op de knie.

3.       Shoulder press

De nummer 1 massa builder voor schouders is deze oefening. Je kunt het zowel staand als zittend uitvoeren. Bij de zittende versie is het van belang dat het bankje juist is ingesteld. Is deze te ver naar achter ingesteld, dan train je al gauw de bovenborst mee. Zorg ervoor dat de rug recht is en laat hierbij de dumbbells tot een 90 graden hoek zakken. Ga je verder dan deze 90 graden hoek? Dan loop je onnodig risico op blessures. Een “echte” don’t bij de staande versie is een holle rug aannemen.

Zorg ervoor dat de rug zich in een rechte houding bevindt. Doe je dit niet? Dan breng je onnodige spanning op de onderrug. Zoals de meesten wel weten komt de onderrug bij bijna alle oefeningen wel in het spel. Activeer je toch je onderrug bij het te zwaar trainen?? Dan raden we aan om een belt aan te schaffen. Deze stabiliseert de onderrug.

4.       Dumbbell Bench press

Door te kiezen voor de bench press met dumbbells stel je jezelf in staat om een diepere stretch aan je borst te geven. De range of motion gaat verder dan de normale bench press met een halterstang, echter brengt dit ook zijn gevaren met zich mee. Je borst mag je niet te veel stretchten bij deze oefening. Dit leidt ertoe dat het voorste gedeelte van de schouder het werk overneemt, iets wat vaak tot blessures leidt. Een paar punten van aandacht bij deze oefening zijn als volgt:

  • Zorg ervoor dat de dumbbells op de juiste positie naar beneden komen. Dus niet rond de nek of buik laten zakken. Doe dit rond het borstgedeelte.
  • Het laten stoten van de dumbbells aan het einde van de oefening. Hiermee valt de spanning van de borstspier weg. Door deze een stuk uit elkaar te laten behou je maximale spanning op de borst.
  • Als je traint met een buddy laat hem dan niet al het werk doen. Vaak nemen partners het spotten iets te letterlijk waardoor een deel van de belasting op de borstspier verdwijnt.

5.       De dumbbell row

Een iconische oefening voor het trainen van de rug. Het woord row staat voor de zagende beweging die het imiteert. Zorg ervoor dat je een bankje gebruikt waar je tegenaan kan leunen. Bij deze oefening is het van belang dat de rug in een holle positie is, met de borst omhoog en het hoofd in een neutrale positie. Een veel voorkomende fout die mensen maken is het gewicht tillen met hun armen. Bij deze oefening moet het gewicht echt met de rug en schouders getild worden. Mind muscle connection is iets wat vaak over het hoofd wordt gezien en is vaak belangrijker dan het gewicht. Je rug trainen thuis kan vrij gemakkelijk gedaan worden met een aantal basisoefeningen, waaronder dus de dumbbell row.

Meest populaire onderwerpen

Editor Picks